أسطورة كرة القدم

تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية

1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)

هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعوضعيديكبجانبكأوتحتمؤخرتك.ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركركبتيكنحوصدركمعرفعالحوضعنالأرض.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.

2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

منالتمارينالفعالةلشدالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرضثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كرر12-15مرةفي3مجموعات.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)

يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،معتحريكمرفقكالأيسرنحوالركبةاليمنى.كررالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية.

4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يساعدعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطن.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعالجسمبشكلمستقيم.حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.

5.تمرينتسلقالجبال(MountainClimbers)

تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.اتخذوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجهامعتمارينالكارديومثلالجريأوالقفزبالحبل
• حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم

تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيتطلبالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينونمطالحياةالصحي،ستلاحظالنتائجخلال4-8أسابيع.

إذاكنتتبحثعنطرقفعالةللتخلصمندهونالبطنالسفليةالعنيدة،فأنتفيالمكانالصحيح.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتيتساعدكعلىحرقهذهالدهونالمزعجةوتحقيقبطنمشدود.

1.تمرينالطحن(Crunches)

يعتبرمنأكثرالتمارينفعاليةلاستهدافالمنطقةالسفليةمنالبطن.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالتركيزعلىاستخدامعضلاتالبطن.

2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

هذاالتمرينممتازلعزلالعضلاتالسفليةللبطن.استلقِعلىظهركمعمدالساقينبشكلمستقيم،ثمارفعهماببطءحتىتصبحاعموديتينعلىالأرض،وأنزلهماببطءدونملامسةالأرض.

3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)

يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس،وحركالركبتينكمالوكنتتركبدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.

4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)

يساعدهذاالتمرينعلىتقويةالعضلاتالجانبيةللبطنوتحسينالتوازن.استندعلىأحدالمرفقينمعرفعالجسمبشكلمستقيم،واحتفظبهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.

5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)

هوتمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطن.ابدأبوضعيةالضغطثمحركالركبتينبالتناوبنحوالصدربسرعةمعتدلة.

نصائحمهمةلنتائجأفضل:

• التزمبممارسةهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
• ادمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
• اشربكمياتكافيةمنالماء
• احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
• تحلبالصبروالاستمرارية

تذكرأندهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقعناداً،لذافإنالمثابرةوالالتزامهمامفتاحالنجاح.ابدأاليومبروتينتدريبيمتوازنوستلاحظالفرقمعالوقت.