تمارينرقصزومبالحرقالدهون
مقدمةعنالزومباوفوائدها
تعتبرالزومبامنأكثرالرياضاتمتعةوفعاليةلحرقالدهون،فهيتجمعبينالحركاتالإيقاعيةوالتمارينالرياضيةفيآنواحد.نشأتالزومبافيكولومبياعلىيدبيتوبيريزفيالتسعينيات،وسرعانماانتشرتفيجميعأنحاءالعالمبسببفعاليتهافيإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.تمارينرقصزومبالحرقالدهون
كيفتساعدالزومبافيحرقالدهون؟
- حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلتمرينالزومباأنيحرقمابين400إلى600سعرةحراريةفيالجلسةالواحدة
- تحسينالتمثيلالغذائي:تساعدالحركاتالإيقاعيةعلىتنشيطعمليةالأيض
- تمرينكاملللجسم:تشملالزومباجميععضلاتالجسمممايساعدفينحتالقوام
- تحسينصحةالقلب:تعتبرمنالتمارينالهوائيةالممتازة
أفضلحركاتالزومبالحرقالدهون
1.حركةالميرينغوالأساسية
هذهالحركةتعتمدعلىتحريكالوركينبشكلدائريمعتحريكالذراعين،وهيممتازةلحرقدهونالبطنوالأرداف.
2.حركةالسالساالسريعة
تساعدهذهالحركةفيحرقدهونالأرجلوالفخذين،كماتعملعلىتحسينالتوازنوالمرونة.
3.حركةالريغي
تجمعبينحركاتالوركالإيقاعيةوالقفزاتالخفيفة،وهيفعالةجداًلحرقالسعراتالحرارية.
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالزومبا
- احرصعلىشربالماءبانتظامأثناءالتمرين
- ارتدِملابسرياضيةمريحةتسمحبحريةالحركة
- حاولممارسةالزومبا3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
- ابدأبجلساتقصيرة(20-30دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً
- لاتنسَتمارينالإحماءوالتبريدقبلوبعدالجلسة
الخاتمة
تمارينرقصالزومباليستمجردوسيلةللترفيه،بلهينظامرياضيمتكامليساعدفيحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنيةبشكلممتعوغيرممل.جربهابنفسكوستلاحظالفرقفيقوامكوطاقتكبعدبضعةأسابيعفقطمنالممارسةالمنتظمة!
تمارينرقصزومبالحرقالدهوننتيجة مباراة الأهلي اليوم مباشر - تحديث لحظة بلحظة
متابعينا الكرام، نقدم لكم تغطية حصرية ومباشرة لنتيجة مباراة الأهلي اليوم في البطولة التي يخوضها الفر
تيشيرتكرةقدمأمريكيةدليلكالشامللأفضلالخياراتوالأساليب
كرةالقدمالأمريكيةهيواحدةمنأكثرالرياضاتشعبيةفيالولاياتالمتحدةوالعالم،ولذلكفإنارتداءتيشيرتكرةقدمأمريكي
توتنهامضدنوتينغهامفورستمواجهةمثيرةفيالدوريالإنجليزيالممتاز
فيكلموسممنبطولةالدوريالإنجليزيالممتاز،تبرزمواجهاتمثيرةتجذبانتباهعشاقكرةالقدمحولالعالم.ومنبينهذهالموا
جدولالدورىالمصرى2024كلماتريدمعرفتهعنبطولةالدوريالعام
يعدالدوريالمصريالممتازمنأبرزالبطولاتالكرويةفيالقارةالأفريقية،حيثيجذبالملايينمنالمشجعينسنوياً.فيعام20
نقل و انتقالات تشيلسي 2023تحليل شامل لأبرز الصفقات والتغييرات
شهد نادي تشيلسي الإنجليزي موسم نقل وانتقالات 2023 حركة غير مسبوقة من حيث حجم الإنفاق والتغييرات في ت
توقعاتمبارياتدوريأبطالأوروبايومالثلاثاءوالاربعاء
مقدمهعنأهميهالمبارياتالقادمةتشهدمبارياتدوريأبطالأوروباهذاالأسبوعمواجهاتمثيرةبينأكبرالأنديةالأوروبية،
جدولالدوريالسعودي2022تفاصيلالموسمالكرويالمثير
شهدجدولالدوريالسعوديللمحترفينموسم2022-2023منافسةقويةبينأنديةالمملكة،حيثتألقناديالهلالبشكللافتليحققلق
توتنهاموليفربولاليوممواجهةناريةفيالدوريالإنجليزي
اليوم،يشهدالدوريالإنجليزيالممتازمواجهةمثيرةبينناديينمنالعمالقة،توتنهامهوتسبيروليفربول.هذهالمباراةليس
موعد مباراة الهلال السوداني والأهلي المصري القادمةكل ما تريد معرفته
يتساءل الكثير من عشاق كرة القدم في السودان ومصر عن موعد المباراة القادمة بين نادي الهلال السوداني ون
توتنهامونوتنجهاممدينتانبريطانيتانتختلفانفيكلشيء
عندمايتعلقالأمربمدينتيتوتنهامونوتنجهامفيالمملكةالمتحدة،فإننانتحدثعنمدينتينمختلفتينتماماًمنحيثالتاريخ
جدولالدوريالإنجليزياليومأحدثالتطوراتوالمواجهاتالمثيرة
يواصلالدوريالإنجليزيالممتازتقديمموسمًامثيرًامليئًابالمفاجآتوالمنافسةالشرسةبينالأنديةالكبرى.فيهذاالمق
جدولالضرب4تعلمهبسهولةمعهذهالطرقالممتعة
مقدمةعنجدولالضرب4جدولالضربهوأحدالأساسياتالمهمةفيالرياضياتالتييجبعلىكلطالبإتقانها.ومنبينهذهالجداول،يع
ملخص مباراة ليفربول وليستر سيتي أمسفوز مثير وتألق النجم المصري
شهدت مباراة ليفربول وليستر سيتي أمس مواجهة مثيرة في إطار منافسات الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث تمكن
توتنهامهوتسبيرالصالةالملعبالتيتجمعبينالتاريخوالحداثة
تعتبرصالةملعبتوتنهامهوتسبيرواحدةمنأكثرالملاعبتطوراًوتقدماًفيالعالم،حيثتجمعبينالأصالةالتاريخيةللناديو
جدولالضرب48تعلموحفظبسهولة
جدولالضرب48هوأحدالجداولالرياضيةالمهمةالتيتساعدالطلابعلىفهمأساسياتالعملياتالحسابية.فيهذاالمقال،سنستعر
جدولالضرب2بالانجليزيتعلمأساسياتالرياضياتبسهولة
جدولالضرب2بالانجليزي(MultiplicationTableof2inEnglish)هوأحدأهمالأساسياتفيتعلمالرياضياتللأطفالوالمبتدئ
موعد مباراة النهائي دوري أبطال أفريقياكل ما تحتاج معرفته عن المواجهة الكبرى
متى وأين ستقام مباراة نهائي دوري أبطال أفريقيا؟يتساءل عشاق كرة القدم الأفريقية عن موعد مباراة النهائ
ثانيهدافيالدوريالمصريعبرالتاريخأسماءخلدتفيسجلاتالكرةالمصرية
يعدالدوريالمصريالممتازمنأعرقالبطولاتفيالقارةالأفريقية،وقدشهدعبرتاريخهالطويلظهورالعديدمنالنجومالذينسج
جدولالقسمالثانىالدوريالمصريكلماتريدمعرفتهعنمنافساتالموسمالحالي
يعدالدوريالمصريالقسمالثانيمنأهمالبطولاتالكرويةفيمصر،حيثيشهدمنافسةشرسةبينالأنديةللصعودإلىالقسمالأول(ا
جدولالضرب4بالعربيدليلكالشامللفهموتطبيقهذاالأساسالرياضي
مقدمةعنجدولالضرب4جدولالضرب4هوأحدالجداولالأساسيةفيالرياضياتالتييجبعلىكلطالبإتقانها.يعتبرهذاالجدولحجرا
