تمارينرقصزومبالحرقالدهون
مقدمةعنالزومباوفوائدها
تعتبرالزومبامنأكثرالرياضاتمتعةوفعاليةلحرقالدهون،فهيتجمعبينالحركاتالإيقاعيةوالتمارينالرياضيةفيآنواحد.نشأتالزومبافيكولومبياعلىيدبيتوبيريزفيالتسعينيات،وسرعانماانتشرتفيجميعأنحاءالعالمبسببفعاليتهافيإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنية.تمارينرقصزومبالحرقالدهون
كيفتساعدالزومبافيحرقالدهون؟
- حرقسعراتحراريةعالية:يمكنلتمرينالزومباأنيحرقمابين400إلى600سعرةحراريةفيالجلسةالواحدة
- تحسينالتمثيلالغذائي:تساعدالحركاتالإيقاعيةعلىتنشيطعمليةالأيض
- تمرينكاملللجسم:تشملالزومباجميععضلاتالجسمممايساعدفينحتالقوام
- تحسينصحةالقلب:تعتبرمنالتمارينالهوائيةالممتازة
أفضلحركاتالزومبالحرقالدهون
1.حركةالميرينغوالأساسية
هذهالحركةتعتمدعلىتحريكالوركينبشكلدائريمعتحريكالذراعين،وهيممتازةلحرقدهونالبطنوالأرداف.
2.حركةالسالساالسريعة
تساعدهذهالحركةفيحرقدهونالأرجلوالفخذين،كماتعملعلىتحسينالتوازنوالمرونة.
3.حركةالريغي
تجمعبينحركاتالوركالإيقاعيةوالقفزاتالخفيفة،وهيفعالةجداًلحرقالسعراتالحرارية.
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالزومبا
- احرصعلىشربالماءبانتظامأثناءالتمرين
- ارتدِملابسرياضيةمريحةتسمحبحريةالحركة
- حاولممارسةالزومبا3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىأفضلالنتائج
- ابدأبجلساتقصيرة(20-30دقيقة)ثمزدالمدةتدريجياً
- لاتنسَتمارينالإحماءوالتبريدقبلوبعدالجلسة
الخاتمة
تمارينرقصالزومباليستمجردوسيلةللترفيه،بلهينظامرياضيمتكامليساعدفيحرقالدهونوتحسيناللياقةالبدنيةبشكلممتعوغيرممل.جربهابنفسكوستلاحظالفرقفيقوامكوطاقتكبعدبضعةأسابيعفقطمنالممارسةالمنتظمة!
تمارينرقصزومبالحرقالدهونوولفرهامبتون في الدوري الإنجليزي الممتازالترتيب والأداء الحالي
في عالم كرة القدم الإنجليزية، يبرز نادي وولفرهامبتون واندررز كواحد من الفرق التي تتمتع بتاريخ عريق و
مانشستر سيتي ضد ريال مدريدمواجهة الأساطير في دوري أبطال أوروبا
عندما يتقابل مانشستر سيتي وريال مدريد على أرض الملعب، فإن العالم يشهد واحدة من أعظم المواجهات في كرة
ماتش البرازيل وكوستاريكا بث مباشرموعد المباراة والقنوات الناقلة
تستعد البرازيل لمواجهة كوستاريكا في مباراة مثيرة ضمن تصفيات كأس العالم أو البطولات الودية، حيث يترقب
ماتش الزمالك والمصري الساعه كامموعد المباراة والقنوات الناقلة
ينتظر عشاق الكرة المصرية موقعة قوية بين قطبي الكرة المصرية، حيث يستعد نادي الزمالك لمواجهة غريمه الت
هداف الدوري الإسباني التاريخي 2024أسطورة جديدة في سماء الكرة الإسبانية
يشهد موسم 2024 من الدوري الإسباني كتابة فصل جديد في سجلات الهدافين التاريخيين، حيث يتنافس نخبة من أف
مانشستر سيتي ضد ليفربول مباشرةمواجهة ملحمية في الدوري الإنجليزي
تعد مواجهة مانشستر سيتي وليفربول من أكثر المباريات إثارة وتشويقاً في الدوري الإنجليزي الممتاز، حيث ي
مباراة الأرجنتين والمكسيكمواجهة نارية في كرة القدم
عندما يتقابل منتخبا الأرجنتين والمكسيك على أرض الملعب، فإن المشاهدين على موعد مع عرض كروي مثير مليء
مباراة ألمانيا والبرتغال 4-0عرض ساحق وسيطرة ألمانية كاملة
شهدت مباراة ألمانيا والبرتغال في بطولة كأس الأمم الأوروبية (يورو 2020) عرضًا مبهرًا من الفريق الألما
نتيجة مباراة الأهلي السعودي والعين الإماراتيتفاصيل المواجهة الصعبة
شهدت مباراة الأهلي السعودي والعين الإماراتي مواجهة مثيرة جمعت بين عملاقين من الخليج العربي في بطولة
ماتش ريال مدريد واتلتيكو مدريد مباشر
في عالم كرة القدم، لا يوجد ما هو أكثر إثارة من مواجهة بين قطبي العاصمة الإسبانية مدريد، حيث يتصادم ع
ماتش ريال مدريد وليفربول اليوم بث مباشرمواجهة أسطورية بين عمالقة الكرة الأوروبية
اليوم، يشهد عالم كرة القدم واحدة من أكثر المواجهات إثارة وتشويقًا بين ناديين من عمالقة الكرة الأوروب
ماتش الزمالك مباشر الان في افريقيامتابعة حية لأهم مباريات النادي
يشهد اليوم مباراة نارية لفريق الزمالك في إحدى بطولات أفريقيا، حيث يتطلع عشاق القلعة البيضاء لمتابعة
ملعب نهائي دوري الابطال 2018قصة الملعب الذي احتضن أسطورة ريال مدريد
في 26 مايو 2018، شهد ملعب "أولمبيسكي" في كييف لحظة تاريخية في عالم كرة القدم عندما استضاف نهائي دوري
ماذا قال لويس إنريكي عن ابنته؟
لويس إنريكي، المدرب السابق لنادي برشلونة ومنتخب إسبانيا، معروف ليس فقط بإنجازاته الكروية ولكن أيضًا
مباراة إنتر وميلانديربي ديلا مادونينا الذي يلهب المشاعر
تعتبر مباراة إنتر وميلان، أو ما يعرف بـ"ديربي ديلا مادونينا"، واحدة من أكثر المواجهات إثارة وتشويقاً
ماتش الزمالك اليوم مباشركل ما تريد معرفته عن المباراة
اليوم، يتجه أنظار عشاق كرة القدم في مصر والعالم العربي إلى مباراة الزمالك المثيرة، حيث ينتظر الجميع
هدافين الدوري المصري هذا الموسممن يتصدر سباق التهديف؟
يشهد الدوري المصري الممتاز موسمًا مثيرًا هذا العام، حيث يتنافس أفضل اللاعبين على لقب هداف البطولة. م
مان يونايتدقصة النادي العريق وتأثيره على كرة القدم العالمية
مانشستر يونايتد هو أحد أشهر أندية كرة القدم في العالم وأكثرها نجاحًا وتأثيرًا. تأسس النادي في عام 18
ماتش الاهلي والزمالك مباشر بث مباشرأهم المعلومات عن القمة
مباراة الأهلي والزمالك هي واحدة من أكثر المباريات إثارة وتشويقاً في عالم كرة القدم المصرية والعربية.
ماتش تشيلسي الان مباشرمتابعة حية لأهم مباريات الفريق
مباراة تشيلسي اليوم هي محط أنظار جميع عشاق كرة القدم حول العالم، حيث يتابع الملايين من المشجعين أداء
